Yüzüstü köprü / elle dokunma egzersizi nasıl yapılır

Eğilimli köprü / el hafifçe vurma egzersizi ile kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü, sırtınızı ve özellikle karın (karın) kaslarınızı güçlendirin. Doğru form, yaralanmalardan kaçınmanıza ve egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.

1. Ayaklarınız ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi yere koyun.

2. Sırtınızı düz tutarak ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde denge kurun.

3. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı destekleyerek ve hareket ettirmeden, sağ elinizle sol elinizin üst kısmına dokunun.

4. Ardından sol elinizle sağ elinizin üst kısmına dokunun.

Her biri 10 ila 12 tekrar için dönüşümlü. Ne kadar yapabileceğinizi görün.

Pembroke'da Athletic Revolution'ın baş koçu ve sahibi Dave Gleason tarafından yapılan gösteri, Mass. International Youth Conditioning Association, Youth Fitness Specialist.