Doğru şınav nasıl yapılır

Şınav göğüs, kol, omuz ve karın kaslarını güçlendirir. Doğru form, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.

1. Omuzlardan biraz daha geniş, göğsünüzün ortasında hafifçe içe doğru döndürülerek yüzüstü yatın. Boyun gerginliğini önlemek için yere bakın.

2. Başlangıç ​​pozisyonu: Bacaklarınızı, sırtınızı ve arka ucunuzu düz tutarken eller ve ayak parmakları üzerinde dengeleme yaparak yükselin. (Çok mu zor? Bacaklar bükülmüş ve ayaklar yukarıda olacak şekilde yerde dizlerinizi deneyin.)

3. Dirsekler 90 dereceye gelene kadar kendinizi yavaşça aşağı indirirken nefes alın ve vücudunuzu düz bir çizgide tutun.

4. Kollarınızı düzleştirirken, vücudunuzu düz tutarak zemini kendinizden uzağa itmeyi düşünün. Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınız düzelirken nefes verin.

Ne kadar yapabileceğinizi görün. Altı set beş tekrar hedefiyle başlayın.